每个人都能举出身边一堆人罹患癌症的事例，根据
美国肿瘤协会统计，2017年将有1688780人被确诊患上癌症，有近60.1万美国人因为这种疾病而去世。
而在中国，癌症的发病率和死亡率都在逐年上升，国家癌症中心的数据佐证，2015年中国癌症新发病例数及死亡人数分别为429.2万例和281.4万例，相当于平均每天1.2万人新患癌症、7700人死于癌症。
肿瘤发病虽说与基因、环境都有很大关系，可是，你可以积极改变你的生活方式，通过在日常生活中做出一点点细微的改变，进而避免自己和家人成为一个统计数字。以下，是美国一些最顶级的肿瘤学专家和医生提供的防癌建议。
吃粒小剂量阿司匹林
“我每天吃一粒81毫克剂量的阿司匹林。研究显示它可以显著降低患多种癌症的风险，其中包括可将患结肠癌的风险降低近50%，其原理据信是降低炎症可能性，而人体的慢性炎症反应会刺激癌细胞生长。唯一的弊端在于它会增加消化道出血风险，所以如果是喝酒很多、有消化道溃疡史，或者正在服用抗凝血剂（比如华法林、肝素等药物）的人，就不适合吃阿司匹林了。”
——克里夫兰诊所肿瘤放疗科医生Mohamed Abazeed博士
有槽注：市面上有几种不同剂量的阿司匹林，一般来说止痛用的阿司匹林为325或500毫克，而本文推荐用的阿司匹林系保健用途，为81毫克。服用前请先咨询医生意见。
考虑服用雌激素避孕药
“服用5年雌激素避孕药，可将患卵巢癌和子宫内膜癌的风险降低50%，而且这种益处不会随时间的推移而消逝。如果你想找一种效果更持久的避孕方式，我推荐你使用曼月乐避孕环(Mirena IUD)，这种节育器内含孕激素，可以帮助预防子宫内膜的各种癌前病变，因此有利于降低患子宫内膜癌的危险。”
——宾州大学Hershey医疗中心妇科肿瘤科主任Josh Kesterson医生
有槽注：国内公立医院可以上曼月乐环，除了上述优点，它还可以减少经量大的女性的出血量，不过缺点是导致月经淋漓，所以需要与医生讨论，权衡利弊。
学学陶艺
“这有两个用处：其一是让你找到一个创作的空间，其二是拥有一个社交的出口。对女性乳腺癌患者的一项研究发现，那些创造力最佳的患者，预后也最好。还有一项研究显示，支持自己的人越多，患者生存的机会也越大。
从个人来讲，我觉得这两点的关键都在于释放压力，而压力会导致细胞变异，进而增加患癌危险。我建议你每天都能拿出一点时间来表达自己的创造力：写日记啦、画画啦、做饭啦、做木工活啦。我每周画几次画，尽可能去户外玩耍，接触大自然，我觉得这样也蛮减压的。”
——弗吉尼亚州麦克林市妇科肿瘤学专家Diljeet K. Singh博士
少吃肉
“我偶尔吃点鱼，不过除此以外已经基本上吃全素了，连奶制品也很少碰。一些研究显示动物蛋白会增加患癌症，尤其是结直肠癌的风险。一般我早餐喝杯香蕉奶昔，午饭是马豆大麦汤配沙拉，晚饭是扁豆或豆泥卷饼。你可以从豆类、坚果和像黎麦这类谷物中获取充足的植物蛋白。如果对你来说不吃肉太难了，那也要尽量避免吃深加工的肉制品，因为这种产品看来风险最大，另外最好将动物蛋白的份量控制在每天一份。”
——辛辛那提大学肿瘤学家Rekha Chaudhary医生
有槽注：一份肉类一般为50-80克，很简单，就是跟你巴掌的大小和厚薄差不多的一块去皮鸡肉、鱼肉或者精瘦肉。
不需要每年
查一次宫颈刮片
“像美国妇产科医师学会和美国阴道镜和子宫颈病理学会已经不再建议每年做宫颈刮片检查，现在的指南建议为65岁前每三年查一次，如果你在宫颈刮片检查同时还做了HPV检查，而且两项结果均为阴性，这个检查周期还可以延长为每五年查一次。为什么呢？因为大部分时候，多数检查什么都查不出来。它确实可以发现细胞癌前病变，可细胞还往往能自己恢复到正常。可是一旦医生查出了癌前病变，很可能想要采取积极治疗，而这种治疗有可能影响你的生殖能力，增加感染风险，带来痛苦，也会让人产生不必要的焦虑情绪。”
——洛杉矶西达-赛奈医疗中心妇科肿瘤学医生BJ Rimel
有槽注：宫颈刮片是一种简单无痛而且廉价的检查方法，可以及早发现、及早治疗宫颈癌。建议任何年满21岁且有性生活、或者有3年以上性生活史的女性定期接受该项检查。中国2015年版的宫颈癌筛查专家共识与上述美国专业协会的指南建议检查周期一致。
睡够觉
“现在有一些研究显示，如果睡眠不足，患特定癌症，比如乳腺癌的风险会增加。背后的原因可能在于夜晚褪黑激素受抑制——你本应该在床上睡觉，但其实却身处在明亮的光线下——这会诱发癌细胞生长。我每天至少要保证7小时睡眠。”
——纽约大学Perlmutter癌症中心医学助理教授、肿瘤专家Marleen Meyers博士
喝下这杯混合饮料
“结肠镜检查是筛查结直肠癌的黄金标准，不过很多病人都避之不及，因为检查前的准备很麻烦，清肠药也超难喝的。在我自己喝清肠药时，我会拿它跟柠檬味的果汁饮料混合起来，这样味道就好多了（但你不能混入深色的饮料，否则会给你的直肠染上颜色）。
如果我的病人很固执，坚持不愿意做肠镜，我会建议他们尝试用Cologuard，这是一种全新的非侵入式居家结直肠癌筛查测试，2014年获得了美国食品药品监督局的批准。它对结直肠癌的诊断率为90%以上，相比之下粪便免疫化学检查的诊断率为74%。唯一的麻烦在于如果你在这种检查中的结果出现了假阳性，你还能再做一次结肠镜检查。”
——梅奥诊所肿瘤医生Axel Grothey
有槽注：中国结直肠癌的早期诊断率较低，明显低于日本及欧美国家，所以真的有必要提醒大家定期接受筛查，而筛查的主要手段就是做肠镜。美国胃肠内镜学会鼓励所有50 岁以上、或不到50岁但有家族史或其他危险因素的人接受结肠癌筛查。
专注心率
“能让你心率持续上升的运动，比如步行、慢跑、游泳、爬山、骑车等，都会燃烧大量热量，帮助你保持体重。它还可以降低血糖指标和其他有防癌效果的数据。我自己每周总共运动2个半小时，将游泳、慢跑、步行和打篮球结合起来。”
——亚特兰大凯撒永久医院肿瘤科主任James Hamrick博士
获取充足的维生素D
“维生素D水平低，与罹患不少种类的癌症相关，所以我一直很重视自己的维生素D摄入。每天获取健康剂量的维生素D，最好的办法就是天天户外运动。你可以通过一个简单的血液测试来检查自己缺不缺维生素D，如果一直很低，可以在跟医生讨论后服用补充剂。”
——纽约长老会医院Weill Cornell医学中心肿瘤科医生Allyson Ocean博士
莫贪杯
“将每天的饮酒量降到平均一天不到一杯，可减少女性患乳腺癌的风险，听到这一点，很多女性都会大吃一惊。她们反倒是在担心一些根本不需要担心的点：比方说有钢圈的胸罩、胸部受到撞击、或者天生罩杯很大，这些都不会导致患乳腺癌风险增加。”
——纽约长老会医院哥伦比亚大学医学中心医学助理教授、流行病专家Katherine Crew博士
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